在大家熟悉的劇本里，提到失眠，是不是總默認為“躺在床上數羊數到天亮”？悄悄告訴你，失眠界還有一個隱藏選手——“早醒型失眠”，主打一個別人還在夢鄉，而你卻凌晨三點睜眼到天亮，翻來覆去怎么也睡不回去。
睡眠與生活
失眠可能就藏在生活細節里：
窗外的車水馬龍、鄰居家的“午夜K歌”，嘈雜的生活環境直接把睡眠結界戳破；
白天被工作追著跑，晚上躺在床上還在復盤“工作沒完成”“會議要發言”，焦慮感直接拉滿；
睡前嘴饞炫了頓夜宵，或是餓到肚子叫，腸胃不安分，睡眠自然不配合；
下午灌了杯奶茶或是咖啡，咖啡因直接在體內“蹦迪”到后半夜；
值夜班熬成“夜貓子”，晝夜規律被打亂，想調回來比解數學題還難……
不過大家先別慌！偶爾的失眠≠患上失眠障礙，大多時候就是身體在“鬧小脾氣”。只要順著這些誘因“順藤摸瓜”，把它們一個一個“踢”出生活，比如下午遠離奶茶咖啡、給臥室安上隔音條、白天少躺多活動，用不了多久，就能輕松找回甜睡模式啦~
睡眠與健康
但如果滿足以下幾種條件，可能患上了“早醒型失眠”：
入睡沒有困難，但早醒卻成為了日常，每次醒得比預期早30分鐘以上，醒來后很難再次入睡；
白天煩躁易怒、記憶力和注意力還變差；
每周至少早醒3回，并且持續3個月以上。
另外！攝入過多低質量碳水，也是影響睡眠的一個重要因素。像精致面包、小蛋糕、奶茶里面添加的糖，都是典型的“高GI（升糖指數）刺客”，讓你的血糖直接坐上火箭！要是睡前兩小時內吃了這些食物，容易刺激胰島素和壓力激素異常分泌，結果就是你醒得比打鳴的大公雞還早！
要是排除食物、藥物、生病這些原因帶來的早醒，那大概率跟“心里裝著事”有關，這就是俗話說的“心里有事，所以醒得早。”值得注意的是，如果早醒了千萬別看時間！一看時間就容易開始計算還能睡多久，越算越焦慮，直接就把睡意趕跑了。
睡眠與習慣
想要調整睡眠，可以先從小習慣下手：
揪出壓力小怪獸
嘗試記錄讓你感到焦慮或壓力大的事情，能解決的立馬行動起來，不能解決的學會放手。
白天動一動，晚上睡得香
白天進行適度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，身體累了晚上更好睡。但要注意避免睡前3小時內劇烈運動，不然越動越精神。
控制咖啡因
咖啡、茶、巧克力里的咖啡因，效果可持續6-8小時，下午之后盡量不碰。
有時候“累但睡不著”，不是你出了問題，而是身體在提醒你：“該慢下來，好好照顧自己啦”。試著放下“我一定要睡著”的執念，先讓身心放松下來，睡眠自然會溫柔回歸。
今晚，愿你與好夢相見~
以上信息不構成醫療建議，如有身體不適，請及時就醫。（資料來源：央視網、人民日報、丁香醫生、科普中國）
◆編輯：吳玉珍◆二審：張耀文◆三審：周亞平
