春節(jié)將至，闔家團圓的氛圍彌漫在每一個角落。對于家中的老年人來說，這個節(jié)日不僅是歡聚時刻，更是需要悉心呵護健康的關(guān)鍵時期。昨日，中山市中醫(yī)院老年病科睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孟繁甦為老人送上一份春節(jié)期間健康管理秘笈，讓家中長輩度過一個歡樂、安康的新春佳節(jié)。
飲食：美味有度，營養(yǎng)均衡
孟繁甦表示，春節(jié)期間，蔬菜和水果應(yīng)是餐桌上的“主力軍”。它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強免疫力、預(yù)防便秘。例如，柑橘類水果富含維生素 C，能提高老人的抵抗力；菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜，鐵和葉酸含量豐富，可預(yù)防老年人貧血。主食方面，適當(dāng)增加粗糧的比例，如玉米、燕麥、紅薯等，它們富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。同時，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆類都是很好的選擇。魚肉富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類則是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，且價格實惠。
“節(jié)日期間，切莫讓老年人暴飲暴食，每餐保持七八分飽。”孟繁甦提醒，減少油膩食物的攝取，避免增加心腦血管疾病風(fēng)險，烹飪方式盡量選擇清蒸、燉煮，少用油炸、油煎，既保留食物營養(yǎng)，又能讓老人吃得健康。而且老年人多數(shù)存在高血壓、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險，因此春節(jié)期間應(yīng)少食用咸味腌制品和加工食品，減少攝入含糖過高食物，如糕點、飲料、湯圓等。
孟繁甦表示，春節(jié)期間氣溫較低，老年人容易出現(xiàn)口干舌燥、尿量減少等情況，要提醒老人多喝溫水、湯類、鮮果汁等，充足的水分?jǐn)z入有助于血液循環(huán)，促進新陳代謝，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。此外，吃年糕、魚、雞肉等食品時，一定切成小塊，細嚼慢咽，吃飯時不要與老人說笑，防止魚刺、雞骨頭卡喉，防止食物團塊誤入氣管造成噎食窒息。
作息：規(guī)律作息，適度運動
“盡量讓老人保持平日的起床和入睡時間，每天保證充足睡眠。”孟繁甦表示，早睡早起可使身體各器官得到充分休息，增強免疫力。晚上避免熬夜，睡前 1-2小時不宜進行劇烈運動或觀看刺激性節(jié)目。可以在睡前泡泡腳，時間15-20分鐘，促進血液循環(huán)，幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
孟繁甦提醒，若老人白天感到困倦，適當(dāng)午休是個好習(xí)慣。但午休時間不宜過長，30分鐘左右為宜。過長的午休可能會影響夜間睡眠，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。
“春節(jié)期間老人要適度運動，散步是老年人最適宜的運動之一，簡單易行，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能。”孟繁甦建議，老人每天可在公園、小區(qū)內(nèi)散步 30分鐘到 1小時，速度以微微出汗為宜。太極拳、八段錦也是不錯的選擇，其動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強身體柔韌性和平衡能力，有效預(yù)防老年人跌倒。值得注意的是，運動前一定要做好熱身活動，如活動關(guān)節(jié)、慢走幾分鐘等，避免運動損傷。選擇合適的運動場地，穿著舒適、防滑的運動鞋，為運動安全保駕護航。運動過程中，若出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。
防控：慢病管理，心情舒暢
“春節(jié)期間有慢性疾病的老人一定要按時服藥，定期監(jiān)測。”孟繁甦表示，高血壓、糖尿病、冠心病等各類慢性疾病患者，務(wù)必按時按量服藥，切不可自行停藥或減藥。定期監(jiān)測血壓、血糖、心率等指標(biāo)，并做好記錄。如果血壓、血糖波動較大，或出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。
孟繁甦表示，冬季寒冷，老年人抵抗力較弱，易受寒冷刺激誘發(fā)心腦血管疾病和呼吸道感染。出門時要多添衣物，注意頭部、頸部、腳部的保暖。盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場所，如必須前往，最好佩戴口罩，預(yù)防呼吸道傳染病。
“節(jié)日期間，家人團聚，老人情緒容易激動。過度興奮或悲傷都可能對健康造成不良影響。”孟繁甦提醒老人，要保持平和的心態(tài)，享受團圓的喜悅。遇到問題，家人之間要多溝通、多理解，避免讓老人產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。除了與家人相聚，還可以鼓勵老人參加一些社區(qū)組織的春節(jié)活動，如寫春聯(lián)、猜燈謎等，豐富精神生活。如果子女因工作等原因無法回家過年，要多通過電話、視頻等方式與老人溝通，讓他們感受到關(guān)愛和牽掛。總之，春節(jié)期間要多關(guān)注老年人健康管理，為家中長輩的健康保駕護航。
記者 周映夏 通訊員 黃琳 賀加貝 李青
◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平
