市第三人民醫院中級心理治療師陳施雅在為患者看診。
新學期開學了，今年中山市中小學生的開學日，與春節假期非常接近，不少同學還沉浸在假期的尾聲中，如何從過年狀態，無縫對接到新學期的開學狀態？2月20日，中山市第三人民醫院心理治療師為同學們支招。
中山市第三人民醫院中級心理治療師陳施雅介紹，放假期間，不少同學都開啟了“嗨翻天”模式，開學后部分學生可能會出現不適應，如跟不上教學進度，發現很多知識點不會等。“這些短暫的不適應都是正常的，焦慮不全是壞事，壓力下產生的適當焦慮，能促進人的大腦保持覺醒的狀態，能激發潛能，提高學習的效率。”陳施雅表示。
陳施雅介紹，但有些學生可能會出現過度、持續的“考試焦慮”，這種焦慮會讓人變得煩躁、易怒、坐立不安、聽課走神、自感記憶力下降、失眠等，也可能出現呼吸急促、心率增快、出汗、頭暈等身體表現。
這時候，應該怎么辦？陳施雅醫生為同學們提供以下“秘笈”，幫助調整焦慮情緒。
●積極的自我關懷，友善的自我對話
情緒與想法是息息相關的，想法對身體和心理都有較強的暗示作用。可以多給自己一些積極的暗示，能夠幫助更好地調節情緒。（1）識別自己的情緒想法，如：我很擔心，我在擔心什么？我很害怕，我在害怕什么？對于這件事，我的腦子里想到了什么？（2）找到這些讓自己有情緒的想法以后，我們可以問問自己：我的想法符合現實嗎？哪些證據支持我的想法？哪些證據不支持？如果是我的朋友有這樣的想法，我會和TA說什么？這樣想，對我有幫助嗎？除了可以這樣想，我還可以怎么看待這件事？覺察反思后，看看你的想法是否會有變化，這些新的積極想法，是否會導致不一樣的情緒及結果。
●正念放松法
通過想象喚起寧靜、放松的舒適情境和體驗，以減輕內心的緊張和焦慮，將注意力集中，增強內心的愉悅感和自信心。選擇一個舒服的姿勢坐下或躺下，閉上雙眼。通過腹式深呼吸來放松身體：用鼻子深而短地吸氣，用嘴巴非常緩慢地呼出，隨著每一次呼吸，身體越來越放松。想象一個讓自己感到放松的情景，通過視聽嗅觸覺通道讓自己有身臨其境的感覺。聚焦于此時此刻身體放松的感覺和內心的平靜。
●撕碎負面情緒
利用具有儀式感的方式處理負性情緒。將自己對人、事、生活等不滿的負性情緒寫在紙上。閉上眼睛充分想象負性情緒帶給自己的煩惱，然后將寫滿負性情緒的紙撕成碎片。將這些碎紙片通通扔到垃圾桶里，并告訴自己：“它們（煩惱）都撕成粉碎了，請不要再來糾纏我了！”
同學們快將這些小技巧收藏起來，在有需要的時候，使用它們！
記者 王帆
◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平
