本周是新學期開學第一周，這幾天市中醫院心理門診已經接到不少家長的求助：孩子開學后進入不了狀態該怎么辦？昨日，記者就此采訪了該院心理科醫生黃圓媛，她對此給出了建議。
開學第一周，小林表示自己已經很努力地控制打瞌睡，眼皮卻一直在打架，直到下課了同學叫喚她的名字，她才恍恍惚惚地從半睡半醒中緩過神來。焦躁、擔憂、委屈、憤怒……總之，時而想大發脾氣，時而又想大哭一場。晚上雖然很累，但躺在床上卻怎么也睡不著，白天則渾身乏力，無精打采。真不知道這樣的狀態要持續多久，于是跟家長商量求助心理門診。
孩子已經上學幾年了，為什么每次剛開學就會有這種不適應出現？黃圓媛表示，一般來講，人在比較重要的事情開始的時候都會有一種緊張感。而假期相對隨性舒適的生活與開學后相對規律緊張的生活存在一定差別，而孩子在心理上就會存在落差感，需要一定的調節才能慢慢適應。
據介紹，開學適應障礙人群，該現象多集中于年齡13歲至14歲的性格內向的學生，而且女生以4:1的比例多于男生。并且成績優異、追求完美的學生和適應能力、處理人際關系能力較差的大一新生也是常見的易發群體。
如何緩解這種不適癥狀？黃圓媛建議，一是要分析原因。找一個安靜、自感安全的地方，用舒服放松的姿勢坐下，在白紙上列出來焦慮的事件并歸類，然后再按照焦慮程度把焦慮事件依次從高到低排序，再按照事情想要解決的緊急程度從高到低排序。二是直面情緒。記錄每天焦慮和恐懼等負面情緒發作時的想法、次數、持續時間和程度，并在后面寫上對負面想法的反對思維，以及自我鼓勵話語；當焦慮情緒伴隨軀體癥狀來臨時，我們不要畏縮和害怕，用放松訓練讓自己盡量松弛，通過一呼一吸感受焦慮情緒，放松肌肉和精神。三是克服情緒，做好時間管理?？梢栽陂_學時按照事件完成的緊急度，做好計劃表，并設置完成后的自我獎勵，讓身心都動起來，積極生活，高效學習。如果長時間處于焦慮等負面情緒狀態，并影響正常學習、生活和工作，無法自己緩解，可以到醫院心理門診、學校心理輔導室尋求幫助。
開學后進入不了狀態怎么辦？黃圓媛提出，孩子要有明確的學習計劃表，保證合理的睡眠時間，學會放下架子向他人求教，力求化別人的知識為自己的知識。為了避免孩子在開學初不適應學校生活的節奏，建議家長提前營造“收心”環境。家長可以在開學前后和孩子進行一次談心談話，一起復盤假期生活的得失，分享收獲和遺憾。同時要注意，開學之初應給孩子更多的鼓勵，幫助孩子樹立信心，以積極樂觀的心態飽滿的精神狀態迎接新學期。
記者 周映夏 通訊員 黃琳
◆編輯：龍慧◆二審：蘇鵬蘊◆三審：周亞平
