由于“經(jīng)帶胎產(chǎn)”的生理特性，女性除了遵循健康的生活方式養(yǎng)生以外，還要注意針對(duì)生理特性養(yǎng)生。今天是“三八”婦女節(jié)，市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師鄧倩對(duì)女性養(yǎng)生提出了如下建議。
月經(jīng)病養(yǎng)生注意養(yǎng)心肝 帶下病注意節(jié)食和運(yùn)動(dòng)
鄧倩表示，婦女以肝為先天，肝藏血，心生血。月經(jīng)不調(diào)同心肝的關(guān)系最密切。精神壓力，情緒不穩(wěn)，是造成月經(jīng)不調(diào)的主要因素，故其養(yǎng)生重在養(yǎng)心肝。此處的養(yǎng)心指廣義的心神，也就是重在心理養(yǎng)生。心理養(yǎng)生主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝，肝失調(diào)暢，氣血逆亂。所以制怒是月經(jīng)病養(yǎng)心的首務(wù)。憂(yōu)思傷脾，心脾兩虛，氣血不足，運(yùn)行不暢造成心神不寧，易生驚恐。女子應(yīng)避免困身家務(wù)，避免與社會(huì)脫節(jié)，應(yīng)保持與人交流，社會(huì)融合度好才能心理健康。
帶下病指帶下增多，常見(jiàn)兩類(lèi)：一類(lèi)是濕熱下注，帶下黃黏有味，可伴刺癢。二是脾胃虛弱，帶下清稀無(wú)味，可伴疲乏。兩類(lèi)成因都跟飲食不節(jié)有關(guān)。過(guò)食辛辣肥甘造成濕熱下注；饑飽失常、過(guò)食生冷造成脾胃虛弱，脾虛生濕，濕濁下注。
“帶下病的養(yǎng)生重在調(diào)節(jié)飲食。首先忌食易肥甘、生冷、甜品等生濕食物，其次養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，飲食七分飽，七分飽意思是肚子不餓嘴巴還想吃的狀態(tài)?！编囐会t(yī)生表示，可以適當(dāng)進(jìn)食祛濕之品。防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實(shí)、銀杏、赤小豆。另外，運(yùn)動(dòng)可以出汗排濕，非常有利于防治帶下病。
妊娠后養(yǎng)生注意防止過(guò)勞 更年期養(yǎng)生注意養(yǎng)陰抑躁
妊娠后主要有三個(gè)病癥，一是嘔吐，二是浮腫，三是流產(chǎn)。這三個(gè)病癥都跟勞累有關(guān)，所以妊娠后的養(yǎng)生注意防勞。鄧倩醫(yī)生提醒，勞累分為勞心、勞力兩個(gè)方面。勞心指思想負(fù)擔(dān)，多思善憂(yōu)，一是怕胎兒先天畸形，二是怕產(chǎn)時(shí)痛苦，整天憂(yōu)愁，郁悶不樂(lè)。勞心者宜適度戶(hù)外活動(dòng)，分散注意力，以緩解壓力。同時(shí)避免情節(jié)驚險(xiǎn)、節(jié)奏強(qiáng)烈的刺激，以防更加緊張，加重勞心。勞力指過(guò)度體力活動(dòng)，一般妊娠前5個(gè)月以靜為主，可小動(dòng)，不可不動(dòng)，采用室內(nèi)踱步、床上做操、陽(yáng)臺(tái)散步等方式，達(dá)到小動(dòng)防勞的目的。妊娠后5個(gè)月可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，戶(hù)外打太極拳、慢跑等，但切忌過(guò)度。
防勞還可輔助多種措施：橘子皮煎水代飲，防治妊娠嘔吐；玉米須煎水代飲，防治妊娠水腫；仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產(chǎn)。輕度揉壓刺激足三里也有防勞輔助作用。
中醫(yī)認(rèn)為“七七天葵竭”，意思女性進(jìn)入更年期因?yàn)榇萍に厮较陆祵?dǎo)致陰傷，陰虛火旺則表現(xiàn)為烘熱汗出、失眠夢(mèng)多、頭痛眩暈、情緒不穩(wěn)、煩躁易怒、陰道干澀等癥狀?！办o能生水、靜能生陰”“靜則神藏，躁則消亡”。 鄧倩提醒，更年期女子要注意靜心養(yǎng)陰，借助打坐、瑜伽、八段錦等養(yǎng)生功練習(xí)靜心，每天偷閑1小時(shí)徹底放空放松。另外，烹飪多蒸煮燉，少煎炒炸，更年期癥狀明顯且無(wú)禁忌癥者可以適當(dāng)進(jìn)食雪蛤，可以補(bǔ)充天然雌性激素，延緩衰老。
記者 周映夏 通訊員 黃琳
◆編輯：龍慧◆二審：鄭沛鋒◆三審：周亞平
