暑假已接近尾聲，各中小學校迎來開學，孩子好不容易放松下來的心理模式也面臨著改變，同樣需要適應。從輕松到緊張，容易出現各種適應不良的癥狀與表現，這種在假期之后出現的心理、生理上的不適稱為“假期綜合征”。孩子出現開學后“假期綜合征”咋辦？昨日，記者采訪了市中醫院心身醫學科主管心理治療師黃圓媛，她就這一問題給家長和孩子們支招。
坦然面對焦慮與各種情緒
假期綜合征會有什么樣的表現呢？黃圓媛表示，孩子可能會存在短時間內焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等負面情緒，或頭痛、失眠、對上學上班產生恐懼或者厭惡的感覺，注意力難以集中、吃不下飯等癥狀。“假期綜合征”并非疾病，而是因為適應不良產生的一組癥候群。
孩子該如何應對“假期綜合征”呢？黃圓媛建議，孩子接受與面對狀態“切換”的“焦慮”感，是應對“假期綜合征”的第一步，首先要認識到自己有可能因為心理狀態的切換機體產生的自我保護，是有一定積極意義的，也反映了孩子的身心正在努力適應新的環境與狀態。
有人質疑，“假期綜合征”是不是就是“懶”“不思進取”，但其實在假期過渡到正常工作學習日，很多人都會存在不舍得自由舒適的狀態的情緒，也會有擔心不能很快適應緊張生活的情緒，這屬于一種“應激”狀態，而并非是因為“懶”失去動力。焦慮與其他情緒正是一個信號，提示孩子們需要認真對待新學期的到來，故不必排斥它。
規律調整作息 制定學期計劃
暑期在家沒有學業與課程的束縛，也沒有了學校時間的管理，孩子往往會打破自己平日作息的規律，有的同學還會晚睡甚至熬夜、晝夜顛倒，到返校時容易出現作息不適應，失眠或者睡眠不足。建議慢慢調整自己的睡眠習慣，早睡早起，避免睡前玩手機、打游戲或者進行較刺激的運動，“假期綜合征”的預防需從建立身體的掌控開始。
“作息逐漸規律后，此時消除迷茫、焦慮的狀態需要制定新學期的計劃，建議專門有一個筆記本記錄計劃，計劃不宜過大，以日計算，從一些小的任務開始慢慢恢復學習的狀態，當完成一個計劃時可以打上勾，增加自己的成就感。”黃圓媛指出，現在是信息時代，家長們不能一棍子打死網絡，也可以讓孩子利用網絡尋找新學期課程或者學習資料進行預習，以便對新學期的學習有一定的規劃與想法。這對于消除不適應感與未知的恐懼有一定的幫助。
孩子要學會傾訴宣泄壓力
黃圓媛建議，孩子要多鼓勵自己，包容接納自己，進行積極的自我暗示，肯定自己。當遇到情緒或者矛盾時，可多跟家人、同學朋友傾訴。要知道一個孤立的人是走不遠的，相互幫助讓我們變得更勇敢更無畏更能適應新環境。家人朋友師長的支持能夠讓我們的安全感更充足，擊退焦慮恐懼不適應的感覺。傾訴是一味良藥，當我們向信任的人說出自己的委屈、煩惱、憤怒時能夠有效降低心理壓力，讓心情得以恢復。
家長多些支持陪伴與理解
當家長發現孩子可能存在“假期綜合征”，可能也會忍不住的擔心與焦慮，甚至比孩子更明顯。那么家長應該如何應對自己的情緒與孩子的“假期綜合征”呢？黃圓媛提出，首先家長作為成年人，應該先調節自己的情緒，孩子越是情緒化，家長越應該臨危不懼，這樣才能客觀看待孩子，了解孩子的需求，真正地幫助到孩子，成為孩子的支持與動力。
其次，家長不要預先在頭腦里面想著孩子有可能會出現各種各樣的狀況，比如預設孩子的性格會怎樣、“不聽話”“不認真”等。要用發展變化的眼光看待孩子，相信孩子，傾聽孩子，畢竟年代不同，不能用自己小時候的觀點看孩子現在的問題，多些支持陪伴與理解。
再次，家長可以創造一些儀式感，比如開學的小禮物，陪伴孩子調整生物鐘，陪伴孩子運動，多參與孩子的課余生活等，讓孩子感覺到不孤立，以便更好適應學校生活。
什么情況下需要及時就醫呢？黃圓媛表示，“假期綜合征”調節了一段時間后依然厭倦、乏力、擔心、迷惑、情緒低落、厭食、失眠、孤獨感明顯、煩躁、激動、歇斯底里、暴飲暴食等癥狀，家長需要注意識別，及時帶到?？崎T診或者醫院就診。
