最近，中山各大中小學將陸續迎來期末考試，不少同學開始奮力備考。高三學生曉寧（化名）平時成績一直名列前茅，可近一年來，她每逢大考成績就“斷崖式”下降，最終的結果往往體現不出她的真正實力。“我從高二下學期開始有緊張情緒，當時沒有太在意，但后來失眠、頭痛等情況逐漸出現，我意識到不對勁，決定來尋求專業醫生的幫助。”身處高三這個重要節點，曉寧下定決心直面心理困擾。在節假日期間，她前往市博愛醫院心理科接受專業心理治療，目前情況已大有改善。
主治醫師梁志聰表示，曉寧的癥狀屬于典型的考前焦慮，一般表現為考前明顯緊張、煩躁，導致考試時注意力不易集中，最終的成績不夠穩定。那么，嚴重的考前焦慮究竟是怎樣影響學生的呢？學生又該如何緩解考前緊張？家長在這方面能給到孩子怎樣的幫助？近日，在學生心理問題治療上擁有豐富臨床經驗的梁志聰醫生在接受采訪時一一為大家答疑解惑。
記者：什么是考前緊張？
醫生：考試緊張綜合癥又稱“競技綜合癥”，是指因考試壓力過大而引發的系列生理心理異常反應。它包括考前緊張、臨場緊張（暈考）及考后緊張。其實適度的心理緊張可以起到激勵作用，但過度的考試緊張，則容易影響學生的考場表現，并且波及其身心健康。
記者：為什么有的同學會出現考前緊張呢？
醫生：考前緊張的成因有很多個方面，可能是學生把考試的成敗看得太重要，可能是師長親友的過高期望讓學生壓力過大，也可能是學生自身的知識基礎與預期存在一定差距，以及沒有做好應對考試失誤的準備等等。
此外，考前緊張的同學通常會沿用自己曾經有效的方法來幫助自己，但可能會起到反向效果。比如曉寧眼見成績不穩定，就更不允許自己偷懶，結果反而加重了緊張情緒。所以要打破惡性循環，還需考前緊張的同學重新審視自己，探索真正能幫到自己的方法。
記者：學生如何緩解緊張情緒？
醫生：同學們學習已經很辛苦了，我在這里對考前緊張的同學提幾點建議供參考——
調整自己的認知。考試并不能決定你未來充滿無限可能的人生，它只是對這一階段學習成果的檢驗。
適度放松自我。可以嘗試呼吸放松——深呼吸然后慢慢吐出，還有肌肉放松——緊緊的捏住拳頭，再慢慢松開。經常做這些放松訓練可以有效幫助緩解考前緊張。
學會積極的自我暗示。當學生進行消極的自我暗示時，考試結果可能會更糟糕。所以一定要用積極的方式暗示自己，增強信心，可以經常對自己說“我可以”“我能行”“我一定沒問題”。
適當運動鍛煉。當自己感到焦慮不安時，不妨抽出時間進行適當運動。這是消除大腦疲勞的有效方法，同學們可根據自己的實際情況，多去戶外散散步、打打球、踢踢毽子等。
尋求專業心理醫生的幫助。如果通過自己一段時間的努力，情緒問題仍沒有緩解，或察覺自己已有較強的身心反應時，應及時到醫院心理科尋求支持和幫助。
記者：家長能給學生什么幫助嗎？
醫生：家長首先不要給孩子過多的學業壓力，平時應多注意疏導，多鼓勵、多肯定孩子。當孩子出現緊張焦慮時，可適當轉移孩子對這方面的注意力。家長不必過度關注孩子的成績，更不能在語言或其他方面表現出焦慮，這樣非常容易影響孩子。此外，在孩子備考期間，家長要善于與孩子溝通，可適當囑咐，但千萬不要變成嘮叨。
